2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Basketbol kapalı salonda oynansa da yoğun ve terletici bir oyun. Isınmış bir salonda, uzun dakikalar oynayan oyuncuların ciddi sıvı kaybı olabiliyor.
- Ter miktarı kişiden kişiye çok değişiyor; tek bir sayı herkese uymuyor
- Yaygın hedef: maç sonunda vücut ağırlığının yaklaşık %2’sinden fazlasını kaybetmemek
- Maç öncesi ve sonrası tartılarak kişisel ter kaybı tahmin edilebilir (1 kg kayıp yaklaşık 1 litre sıvı)
- Molalar, çeyrek araları ve oyundan çıkışlar küçük yudumlar için fırsat; susamayı beklemek gerekmiyor ama aşırı içmek de doğru değil
Ayrıntılı yazı: dehidrasyon ve spor performansı.
Hiç maç öncesi ve sonrası tartılarak ter kaybınızı ölçtünüz mü?
Örnek hesap: maç öncesi 85,0 kg, maç sonrası 83,8 kg, maç boyunca 0,8 litre su içilmiş. Toplam ter kaybı yaklaşık 1,2 + 0,8 = 2 litre. Kayıp 1,2 kg yani vücut ağırlığının yaklaşık %1,4’ü.
Bu oyuncu için maç içinde biraz daha fazla içmek mantıklı olabilir. Ölçümü birkaç maçta tekrarlamak daha güvenilir bir tablo verir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Yedekten oyuna girerken soğumuş kaslarla nasıl hazır olunur?
- Soğuk su ve buz banyosu basketbolcunun toparlanmasına yardımcı olur mu?
- Post oyunda temas için gövde kuvveti nasıl geliştirilir?
- Antrenman yükünü RPE ile takip etmek basketbolda işe yarar mı?
- Ayakta kemik stres sakatlığı: hangi belirtiler ciddiye alınmalı?