[hlnx1]

Uzun süreli statik germenin hemen ardından kuvvet ve sprint performansının biraz düşebildiği uzun süredir biliniyor. Ama bu bulgular çoğunlukla bir kasın uzun süreler gerildiği çalışmalardan geliyor.

Güncel görüş:

• Kas başına 60 saniyenin altındaki kısa statik germeler, dinamik bir ısınmanın içinde yapıldığında performansa etkisi genellikle küçük ya da ihmal edilebilir
• Uzun süreli statik germe maçtan hemen önce yerine, ayrı bir zamanda daha uygun
• Isınmanın ana gövdesi dinamik hareketler, koşu ve kademeli hızlanmalar olmalı
• Kendini gergin hisseden oyuncu için kısa statik germe, psikolojik olarak da rahatlatıcı olabilir

Ayrıntılı yazı: Futbolda germe egzersizleri.

Maç öncesi ısınmanızda statik germe var mı?

[hlnx1]

Örnek bir sıra: 5 dakika hafif koşu, 5 dakika dinamik hareketler (bacak savurma, lunge, kalça açma), isteyen için kısa statik germe (kas başına 15-30 saniye), sonra pas ve topla çalışma, en son 3-4 kademeli hızlanma ve kısa sprintler. Sprintler ısınmanın sonuna yakın olmalı.

[Yazar]

Yazılar