[hlnx1]

MD-1 antrenmanının amacı yeni bir uyum yaratmak değil, oyuncuyu canlı, hızlı ve zihinsel olarak hazır hissettirmek. Bu yüzden içerik kadar neyin dışarıda kaldığı da önemli.

Yaygın ve mantıklı ilkeler:

• Toplam süre kısa: çoğu takımda 45-60 dakika civarı
• Kısa sprintler ve tepki çalışmaları (5-20 metre), az tekrarla ve tam dinlenmeyle
• Duran toplar, oyun planının provası, düşük temaslı pas oyunları
• Uzun koşu, yoğun dar alan oyunları ve ağır kuvvet çalışması genellikle dışarıda

Yorgunluk ve toparlanma tarafı için: Futbolda yorgunluk.

MD-1’de sprint yaptırıyor musunuz, yoksa tamamen hafif mi geçiyorsunuz?

[hlnx1]

Neden MD-1’de sprint? Birçok uygulayıcı, maçtan önce sinir-kas sistemini hızlı hareketle uyarmanın oyuncuları daha canlı hissettirdiğini düşünüyor. Kanıt bu konuda kesin değil, ama kısa ve az tekrarlı sprintlerin yorgunluk yaratması da pek beklenmiyor.

Örnek: ısınmadan sonra 3-4 tekrar 10-15 metre, araya 60-90 saniye yürüme. Bu kadar.

[Yazar]

Yazılar