[hlnx1]

Kafein, sporda etkisi en iyi kanıtlanmış takviyelerden biri. Futbolda sprint, sıçrama ve yorgunluk algısı üzerinde olumlu etkiler bildiriliyor.

Bilinenler:

• Çalışmalarda sık kullanılan doz vücut ağırlığı başına 3-6 mg; daha düşük dozlar da etkili olabiliyor
• Genellikle maçtan yaklaşık 60 dakika önce alınıyor
• Kişiden kişiye yanıt değişiyor; bazı oyuncularda çarpıntı, mide rahatsızlığı ve kaygı görülebiliyor
• Yüksek dozlar fayda artırmadan yan etkileri artırabiliyor
• Akşam maçlarında kafein uykuyu belirgin şekilde bozabilir

Ayrıntılı yazı: Kafein ve futbol performansı.

Akşam maçlarında kafeinden vazgeçiyor musunuz, yoksa dozu mu düşürüyorsunuz?

[hlnx1]

Bir hesap örneği: 75 kg oyuncu için 3 mg/kg yaklaşık 225 mg kafein demek. Bu kabaca iki fincan filtre kahveye denk gelebilir, ama kahvedeki kafein miktarı çok değişken. Kesin doz istiyorsanız miktarı belli bir ürün kullanmak daha güvenilir. Yeni bir dozu asla ilk kez maç günü denemeyin.

[Yazar]

Yazılar