[hlnx1]

Maç, kas glikojenini büyük ölçüde tüketebiliyor ve kaslarda küçük hasarlar oluşturuyor. Maç sonrası beslenme, özellikle sonraki maç birkaç gün sonraysa, toparlanmanın önemli bir parçası.

Genel öneriler:

• Karbonhidrat: glikojen depolarını yenilemek için maçtan sonraki saatlerde yeterli miktar
• Protein: maçtan sonra yaklaşık 20-40 gram kaliteli protein, gün boyunca da dengeli dağılım
• Sıvı ve tuz: terle kaybedilenin yerine konması
• Pratik seçenekler: sütlü içecek, sandviç, pilav ve tavuk, yoğurt ve meyve

Ayrıntılı yazı: Beslenme periodizasyonu ve futbol sezonu.

Maçtan sonra soyunma odasında oyunculara bir şey veriliyor mu?

[hlnx1]

Örnek: 75 kg oyuncu için maçtan sonraki ilk saat bir şişe çikolatalı süt ve bir muz; iki saat içinde bir tabak pilav ya da makarna, tavuk veya balık, salata. Bu, ertesi gün antrenmanı ya da üç gün sonra maçı olan oyuncu için iyi bir başlangıç.

[Yazar]

Yazılar