[hlnx1]

Yarış ya da maç sonrası kutlamada alkol sık. Ölçülü tüketimin etkisi sınırlı olabilir ama yüksek miktar, toparlanmanın birçok basamağını aksatabiliyor.

Bilinenler:

• Yüksek miktarda alkolün, protein alınsa bile kas protein sentezini azalttığını gösteren çalışmalar var
• Alkol uyku kalitesini bozuyor; özellikle uykunun derin ve dinlendirici evrelerini olumsuz etkiliyor
• İdrar söktürücü etkisi sıvı dengesini olumsuz etkileyebiliyor
• Sarhoşluk; doğru yemek seçimini, yaralanmaların bakımını ve ertesi günkü antrenmanı da etkiliyor

Ayrıntılı yazı: Uyku kalitesi ve sporcu toparlanması.

Siz yarış sonrası kutlamayı nasıl dengeliyorsunuz?

[hlnx1]

Alkol tüketilecekse önce toparlanma: yarıştan sonra önce su ve karbonhidrat ile protein içeren bir öğün, sonra alkol. Her alkollü içeceğin arasına su koymak ve aç karnına içmemek etkileri azaltıyor. Bir sonraki gün sert bir antrenman varsa alkolü tamamen bırakmak en mantıklısı.

[Yazar]

Yazılar