[hlnx1]

Magnezyum enerji metabolizması, kas ve sinir işlevinde rol oynayan bir mineral. Kas krampı yaşayan sporcuların ilk aklına gelen takviyelerden biri; ama kanıtlar bu beklentiyi pek desteklemiyor.

Bilinenler:

• Egzersize bağlı kas kramplarında magnezyum takviyesinin etkili olduğunu gösteren güçlü bir kanıt yok
• Yetişkinler için önerilen günlük alım yaklaşık 300-420 mg aralığında; cinsiyete ve yaşa göre değişiyor
• Tam tahıllar, baklagiller, kuruyemiş, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve kakao iyi kaynaklar
• Gerçek eksiklik çok terleyen ya da enerji alımı düşük sporcularda görülebilir; tanı kan testi ve hekim değerlendirmesiyle konuyor

Ayrıntılı yazı: Sporcunun gözden kaçırdığı mikrobesinler.

Sizin kramplarınız en çok ne zaman ortaya çıkıyor?

[hlnx1]

Takviyeden yüksek dozda alınan magnezyum ishal yapabiliyor; özellikle yarış günü ilk kez denemek kötü bir fikir. Böbrek hastalığı olanlarda magnezyum takviyesi ancak hekim onayıyla kullanılmalı.

Besinden yeterli alım ise kolay: bir avuç badem, bir kase mercimek ve tam buğday ekmeği günlük ihtiyacın önemli kısmını karşılıyor.

[Yazar]

Yazılar