[hlnx1]

Maraton hazırlığının en özgül antrenmanlarından biri, maraton temposunda koşulan uzun bölümler. Amaç, hedef tempoyu hem fizyolojik hem de zihinsel olarak tanıdık hale getirmek.

• Hazırlığın ilk yarısında 20-30 dakikalık bölümlerle başlamak yaygın
• Son 6-8 haftada bu bölümler 60-90 dakikaya, bazen daha da uzun sürelere çıkarılabilir
• Uzun koşunun sonuna maraton temposu eklemek, yorgun bacakla tempo tutmayı öğretir
• Bu antrenmanlar, yarış günü beslenme ve ekipman provası için de ideal
• Hedef tempoyu bu antrenmanlarda rahat tutamıyorsanız, hedef süreyi gözden geçirmek gerekebilir

Ayrıntılı yazı: Kelvin Kiptum ve maraton ekonomisi.

Maraton hazırlığında en uzun maraton temposu bölümünüz ne kadar?

[hlnx1]

Örnek bir ilerleme: 16 haftalık bir planda 6. hafta 30 dakika, 9. hafta 45 dakika, 12. hafta 60 dakika ve 14. hafta 75 dakika maraton temposu. Her biri uzun koşunun içinde, ısınma ve soğuma ile birlikte.

Bu bölümlerin arasında hafif haftalar bırakmak, yorgunluğun birikmesini önler.

[Yazar]

Yazılar