1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)
-
Yazılar
-
Omega-3 yağ asitleri (özellikle EPA ve DHA) kalp ve beyin sağlığıyla ilişkili. Sporcular için toparlanma ve inflamasyon açısından da ilgi çekiyor ama kanıtlar karışık.
Bilinenler:
- Genel sağlık önerileri haftada yaklaşık iki porsiyon yağlı balık (somon, uskumru, sardalya, hamsi) şeklinde
- Ceviz, keten ve chia tohumundaki bitkisel omega-3 (ALA) vücutta EPA ve DHA’ya sadece küçük oranda dönüşüyor
- Takviyenin kas ağrısını ve toparlanmayı iyileştirdiğine dair bazı çalışmalar olumlu, bazıları etkisiz; sonuç kesin değil
- Kan sulandırıcı ilaç kullananlar takviye öncesi mutlaka doktoruna danışmalı
Ayrıntılı yazı: Omega-3 yağ asitleri ve egzersiz sonrası inflamasyon.
Sizin haftalık balık tüketiminiz ne durumda?
1 yazı görüntüleniyor (toplam 1)