[hlnx1]

Omuz, hareket açıklığı en yüksek eklem ve bu yüzden kontrolü de karmaşık. Baş üstü sporlarda ve yoğun itme çalışanlarda omuz sorunları sık görülüyor.

• Rotator manşet kasları kol başını eklem yuvası içinde tutmaya yardımcı oluyor; dış rotasyon çalışmaları bu kaslar için sık kullanılıyor
• Kürek kemiği kasları (serratus anterior, orta ve alt trapez) omuzun sağlıklı hareketinde önemli rol oynuyor
• Yüz çekişi, bantla dış rotasyon, Y-T-W hareketleri ve şınav artı (şınavın üstünde kürek kemiklerini öne itmek) yaygın seçenekler
• Bu hareketler genel kuvvet programının yerini tutmuyor; onu tamamlıyor

Ayrıntılı yazı: Omuz Stabilitesi: Rotator Cuff ve Skapular Kontrol.

Omuz için ayrı bir çalışma yapıyor musunuz, ısınmada mı yoksa seans sonunda mı?

[hlnx1]

Pratik bir rutin: ısınmanın içinde 2 set bantla dış rotasyon (her kol 12-15), 2 set yüz çekişi (12-15) ve 1-2 set şınav artı (10). Toplam 5-6 dakika.

Hafif bantlarla, kontrollü ve ağrısız yapın. Amaç kası yormak değil, hareket kontrolünü hazırlamak.

[Yazar]

Yazılar