[hlnx1]

Sabah yataktan kalkınca ilk adımlarda topukta keskin ağrı, birkaç dakika yürüyünce azalması. Plantar fasiitin tipik tablosu.

İşe yarayan yaklaşımlar:

• Yükü azaltın ama tamamen hareketsiz kalmayın
• Ağır ve yavaş baldır kaldırma; parmakların altına katlanmış havlu koymak plantar fasyayı da yükler
• Baldır germe ve yumuşak, destekli ayakkabı kısa vadede rahatlatıyor
• Kilo fazlası ve uzun süre ayakta kalmak riski artırıyor

Sabırlı olmak gerekiyor; çoğu kişide aylar içinde düzeliyor. Ayrıntılı yazı: plantar fasiit.

Plantar fasiit yaşayanlar, iyileşme ne kadar sürdü?

[hlnx1]

Havlu ile baldır kaldırma için kısa tarif: basamağın kenarına çıkın, parmaklarınızın altına rulo yapılmış bir havlu koyun. 3 saniyede kalkın, 2 saniye durun, 3 saniyede inin.

Gün aşırı, 3 set x 12 tekrar ile başlayıp zamanla tek ayak ve ek yükle ilerleyin.

[Yazar]

Yazılar