[hlnx1]

Protein tozu bir besin takviyesi, bir zorunluluk değil. Çoğu sporcu günlük protein ihtiyacını normal öğünlerle karşılayabiliyor.

Ne zaman işe yarar:

• İhtiyaç yüksek ve iştah ya da zaman kısıtlıysa (örneğin günde iki antrenman)
• Antrenman sonrası hemen yemek yiyemeyeceğiniz durumlarda
• Bitkisel ağırlıklı beslenip protein hedefini tutturmakta zorlanıyorsanız
• Yolculukta ve yarış haftasında pratik bir yedek olarak

Unutulmaması gereken: tozlar da takviye sınıfında; içerik ve kontaminasyon riski var. Bağımsız kuruluşlarca test edilmiş ürünleri seçmek özellikle lisanslı sporcular için önemli.

Ayrıntılı yazı: Sporcu beslenme takviyesi: neye değer, neye değmez?.

Siz protein tozu kullanıyor musunuz, kullanıyorsanız hangi durumda?

[hlnx1]

Besinle karşılamaya bir örnek: süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, baklagil ve ete ya da balığa her öğünde yer veren biri, ekstra bir şey yapmadan genellikle 1,4-1,8 g/kg civarına ulaşıyor. Toz eklemek ancak bu seviyeye ulaşılamıyorsa anlamlı.

[Yazar]

Yazılar