- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 6 gün 21 saat önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Antrenmanlarımı sabah mı yoksa akşam mı yapmalıyım? Sabah yapmak daha disiplinli hissettiriyor ama performansım düşük. Akşam daha iyi hissediyorum ama zaman bulmak zor. Bilimsel tavsiye nedir?
Araştırmalar tutarlı bir ‘en iyi saat’ göstermiyor — kronotip (sabah/akşam kişisi olmanız) belirleyici. Genel bulgular: Güç ve hız performansı öğleden sonra/akşam zirveye ulaşıyor. Aerobik dayanıklılık için fark daha az belirgin. Uzun vadede en önemli faktör: tutarlılık. Her gün akşam yapabilirseniz akşam, sabah yapabilirseniz sabah tercih edin. Pratik öneri: Sabah koşularında 10-15 dk kolay ısınma ekleyin, ilk 20 dakika ‘yavaş ve rahat’ kalın — sabah performans dezavantajı büyük ölçüde çözülür.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.