[hlnx1]

Sağlık topu atışları, hareketin sonunda yavaşlamak zorunda kalmadan tüm hızı topa aktarmayı sağlıyor. Bu, onu güç antrenmanı için öğrenmesi kolay bir araç yapıyor.

• Dönerek yana atış: tenis, golf, beyzbol ve dövüş sporları gibi gövde dönüşü gerektiren sporlar için uygun
• Göğüsten itiş ve baş üstünden geriye atış: tüm vücudun birlikte çalışmasını gerektiriyor
• Yere çarpma: öğretmesi en kolay olanı, ama güç çıktısı açısından diğerleri kadar özgül değil
• Çoğu yetişkin için genellikle 2-5 kg arası toplar kullanılıyor; amaç ağırlık değil, maksimal hız

Kuvvetin yerden başlayıp vücut boyunca nasıl aktarıldığı: Kinetik Zincir: Kuvvet Yerden Topa Nasıl Ulaşır.

Siz hangi atış türünü kullanıyorsunuz, duvar mı yoksa partnerle mi?

[hlnx1]

Örnek dozaj: 3-4 set x 4-6 atış her taraf, setler arası 60-90 saniye. Tekrar sayısını düşük tutun; atışlar yavaşlamaya başlarsa set bitmiş demektir.

Isınmadan sonra, ağır kuvvet hareketlerinden önce yapın. Böylece hem güç çalışmanızı yorgunluk olmadan yaparsınız hem de seansın geri kalanına hazırlanmış olursunuz.

[Yazar]

Yazılar