[hlnx1]

Sakatlanan sporcunun ilk refleksi genelde “antrenman yapamıyorum, yemeği de azaltayım” oluyor. Oysa iyileşme süreci de enerji ve besin istiyor ve aşırı kısıtlama kas kaybını hızlandırabiliyor.

Bilinenler:

• Antrenman harcaması düşse de doku iyileşmesi, ve koltuk değneği ile yürümek gibi durumlar enerji ihtiyacını artırabiliyor
• Büyük bir enerji açığı, hareketsizlik döneminde kas kaybını artırabiliyor
• Protein alımını yüksek tutmak (çoğu kaynakta yaklaşık 1,6-2 g/kg) ve gün içine yaymak kas kütlesini korumaya yardımcı olabiliyor
• Takviyelerin iyileşmeyi hızlandırdığına dair kanıtlar genelde sınırlı; temel beslenme öncelikli

Ayrıntılı yazı: Sakatlanma sonrası spora dönüş.

Sakatlık döneminde beslenmenizi nasıl ayarladınız?

[hlnx1]

Pratik bir ayar: karbonhidratı azaltılmış antrenman yüküne göre biraz düşürmek, proteini ise korumak hatta artırmak. Her öğünde bir protein kaynağı, bol sebze ve meyve, yeterli süt ürünü. Toplam enerjiyi aşırı değil, ölçülü azaltmak; amaç kilo vermek değil, iyileşmeyi desteklemek.

[Yazar]

Yazılar