[hlnx1]

Koşamadığınız bir sakatlık dönemi kondisyon kaybı kaygısı demek. Derin suda koşu, koşuya benzer bir hareketle darbe yükü olmadan çalışma imkânı sunuyor.

• Antrenmanlı koşucularla yapılan çalışmalarda, birkaç haftalık derin su koşusunun dayanıklılık performansını büyük ölçüde koruyabildiği bildiriliyor
• Suda nabız aynı efor için karada olduğundan genellikle daha düşük; eforu nabızdan çok algılanan efor ile ayarlamak daha doğru
• Interval yapıları suda da uygulanabiliyor; örneğin 8-10 kez 2-3 dakika zor, 1 dakika hafif
• Kalıcı bir yöntem değil; koşuya özgü kas ve tendon uyumlarını tam karşılamıyor

Ayrıntılı yazı: Sakatlık sonrası dönüş: güvenli rehabilitasyonun bilimi.

Sakatlık döneminde hangi alternatif antrenmanları kullandınız?

[hlnx1]

Teknik bir ipucu: derin suda ayakların havuz tabanına değmemesi gerekiyor; bir yüzdürme kemeri işi kolaylaştırıyor. Gövde dik, hafif öne eğik, kollar koşudaki gibi. İlk seanslarda hareket yorucu ve garip gelebilir; 20-30 dakikayla başlamak yeterli.

[Yazar]

Yazılar