[hlnx1]

Pek çok takımda kuvvet antrenmanı sezon başlayınca neredeyse bitiyor. Sonuç: sezon ortasında sıçrama ve çabukluk düşüyor, sakatlık riski artabiliyor. Sezon içi hedef, kazanılanı korumak ve mümkünse küçük adımlarla ilerlemek.

• Haftada 1-2 kısa seans (30-40 dakika) çoğu oyuncu için kuvveti korumaya yetebiliyor
• Yoğunluk görece yüksek kalsın, hacim düşsün: daha az set, daha az tekrar ama ağırlık çok düşürülmesin
• Seansı maçtan en az 48 saat önce yerleştirmek ve ağır alt vücut çalışmasını maç gününe yakın koymamak
• Maç dakikası çok olan ve az olan oyuncuların programı farklılaştırılmalı

Ayrıntılı yazı: kuvvet ve kondisyon periodizasyonu.

Takımınızda sezon içi kuvvet antrenmanı haftanın hangi gününe denk geliyor?

[hlnx1]

Haftada bir maç olan bir takım için örnek: maçtan 2 gün sonra 40 dakika ağır kuvvet (3-4 ana hareket, 3 set, 3-5 tekrar), maçtan 2 gün önce 20-25 dakika hafif, hızlı ve patlayıcı çalışma.

Haftada iki maçta ise genellikle maçtan sonraki ilk uygun güne tek kısa bir seans koymak daha gerçekçi.

[Yazar]

Yazılar