[hlnx1]

Sıcağa alışma (ısı aklimatizasyonu), sıcak bir yarış için yapılabilecek en etkili hazırlıklardan biri. İyi haber şu: uyumların önemli bir kısmı oldukça hızlı gelişiyor.

• Uyumların büyük kısmı yaklaşık 10-14 günlük düzenli sıcakta antrenmanla oluşur; ilk hafta içinde belirgin değişim görülür
• Plazma hacminde artış, daha erken ve daha bol terleme, aynı tempoda daha düşük nabız ve vücut sıcaklığı
• Günde 60-90 dakika sıcakta, orta şiddetli antrenman yaygın bir protokol
• Sıcak bir yere gidemeyenler için antrenman sonrası sauna ya da sıcak banyo bazı uyumlar sağlayabilir, ama dikkat ve kademeli giriş gerekir
• Alışma birkaç hafta içinde kaybolmaya başlar; yarışa yakın dönemde sürdürmek gerekir

Ayrıntılı yazı: Sporcu ısı uyumu: sıcakta antrenmanın bilimi.

Sıcak bir yarış öncesi aklimatizasyon için ne yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir plan: yarıştan önceki 2-3 haftada, haftanın birkaç kolay koşusunu günün daha sıcak saatlerine kaydırın ya da biraz daha kalın giyinin. Yoğunluğu düşük tutun; amaç vücut ısısını yükseltmek, sert antrenman yapmak değil.

İlk günlerde tempo yavaş hissedecek; bu uyumun bir parçası, endişe etmeyin.

[Yazar]

Yazılar