[Emre]

Yaz aylarında uzun bir maç, ciddi sıvı ve tuz kaybına yol açabiliyor. Tenisçilerde terleme hızı kişiden kişiye çok değişiyor; sıcakta saatte bir ila iki litreyi aşabildiği bildiriliyor.

Pratik çerçeve:

• Maça iyi hidrate başlamak: idrar rengi açık sarı civarında olmalı
• Oyun aralarında, her taraf değişiminde birkaç yudum; susamayı beklemeden ama zorla aşırı su içmeden
• Uzun ve sıcak maçlarda sadece su yerine sodyum içeren bir içecek
• Antrenmanda önce ve sonra tartılarak kendi kaybınızı yaklaşık olarak öğrenmek

Ayrıntılı yazılar: Teniste maç içi hidrasyon ve beslenme ve sıcakta performans.

Siz sıcak maçlarda yanınıza ne alıyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir hesap örneği: bir saatlik antrenman öncesi 70,0 kg, sonrası 69,2 kg ve bu sürede 0,5 litre içtiyseniz, yaklaşık kaybınız 0,8 + 0,5 = 1,3 litre civarında. Bu yaklaşık bir tahmin; idrar ve hava koşulları sonucu etkiliyor.

Uyarı: aşırı su içmek de tehlikeli olabiliyor. Baş dönmesi, bulantı, kafa karışıklığı gibi belirtilerde oyunu bırakıp tıbbi yardım isteyin.

[Yazar]

Yazılar