[hlnx1]

Sodyum bikarbonat (karbonat) kandaki tamponlama kapasitesini artırarak yüksek şiddetli eforlarda asit birikimine karşı yardımcı olabiliyor. Kanıtı görece sağlam ama en büyük sorunu mide-bağırsak yan etkileri.

Bilinenler:

• Çalışmalarda yaygın doz yaklaşık 0,2-0,3 g/kg, eforun 60-180 dakika öncesinde
• En çok 30 saniye ile birkaç dakika süren ve tekrarlanan yüksek şiddetli eforlarda etkili görünüyor
• Şişkinlik, bulantı ve ishal sık; bu yan etkiler performans kazancını tamamen silebiliyor
• Dozu karbonhidratlı bir öğünle almak, birkaç saate bölmek ya da kapsül formu kullanmak tolere edilebilirliği artırabiliyor

Ayrıntılı yazı: Sodyum bikarbonat: yarış öncesi tampon stratejisi.

Bikarbonatı yarıştan önce antrenmanda deneyen var mı?

[hlnx1]

Bir hesap: 70 kg bir sporcu için 0,3 g/kg yaklaşık 21 g bikarbonat ediyor; bu da birkaç yemek kaşığına denk geliyor. Bu miktar aynı zamanda ciddi bir sodyum yükü. Yüksek tansiyonu ya da böbrek sorunu olanların hekime danışmadan kullanmaması gerekiyor.

[Yazar]

Yazılar