[hlnx1]

Sprint hem bir beceri hem de bir fiziksel kapasite. Teknik çalışma önemli, ama amatörler için daha önemli olan, düzenli ve dinlenmiş şekilde gerçekten hızlı koşmak.

• Hızlı koşmanın en etkili uyaranı maksimal ya da maksimale yakın hızda kısa sprintler
• Teknik alıştırmalar (A-yürüyüşü, A-sekmesi, sıçramalı koşu) ısınmanın parçası olarak 5-10 dakika yeterli
• Sprintler arası tam dinlenme (genellikle her 10 metre için yaklaşık 1 dakika) kaliteyi korumanın anahtarı
• Yorgunken yapılan sprint, hız değil dayanıklılık antrenmanı oluyor

Daha fazla bilgi: Hız Geliştirme Metodolojisi ve Sprint Fizyolojisi.

Haftalık programınızda gerçek anlamda maksimal sprint yapılan bir seans var mı?

[hlnx1]

Başlangıç için basit bir şablon: haftada 1-2 kez, ısınmadan sonra 4-6 x 20-30 metre sprint, aralarda 2-3 dakika yürüyüş. Toplam sprint mesafesi düşük ama kalite yüksek.

Birkaç hafta sonra 40 metreye uzatabilir veya uçuşlu sprintler (önce 20 metre hızlanıp sonraki 10-20 metreyi maksimal koşmak) ekleyebilirsiniz.

[Yazar]

Yazılar