[hlnx1]

Su istasyonları, yarışın küçük ama önemli bölümleri. Yanlış yönetildiğinde ya zaman kaybettirir, ya da yetersiz ya da aşırı sıvı alımına yol açar.

• Uzun yarışlarda çoğu koşucu için susuzluğa göre içmek makul ve güvenli bir yaklaşım
• Aşırı sıvı alımı, kandaki sodyumun tehlikeli şekilde düşmesine (hiponatremi) yol açabilir; özellikle yavaş koşucularda risk daha yüksek
• Kısa yarışlarda (5K-10K) çoğu koşucu için yarış içi sıvı alımı zorunlu değil, özellikle serin havada
• Masaların ilk bölümü genelde kalabalık; masaların sonuna doğru almak daha rahat olabilir
• Bardağı ağız kısmından sıkıştırıp küçük bir yudum almak, dökülmeyi ve boğulma hissini azaltır

Ayrıntılı yazı: Dehidrasyon ve spor performansı.

Su istasyonlarında yürüyor musunuz, yoksa koşarak mı içiyorsunuz?

[hlnx1]

Koşarken içmek zor geliyorsa, birkaç saniyelik yürüyüş molası tamamen kabul edilebilir. Kaybettiğiniz süre genelde birkaç saniye; ama düzgün içmek, sonraki kilometrelerde bunu fazlasıyla telafi edebilir.

Yürüyecekseniz kenara geçip arkadaki koşucuların yolunu kapatmamaya dikkat edin.

[Yazar]

Yazılar