[hlnx1]

Rakım arttıkça havadaki oksijen basıncı düşer ve dayanıklılık performansı etkilenir. Deniz seviyesinde yaşayan biri yüksek rakımlı bir yarışa gidecekse, beklentilerini ve planını buna göre ayarlamalı.

• Performans etkisi genelde 1500 metre civarından itibaren belirginleşir ve yükseldikçe artar
• Aynı tempo daha yüksek nabız ve daha fazla nefes darlığı ile koşulur; hedefi efora göre belirlemek daha güvenli
• Uyumların bir kısmı günler içinde, kan değerleriyle ilgili olanlar ise haftalar içinde gelişir
• Pratikte iki strateji öne çıkar: yarıştan 2 hafta veya daha önce gidip alışmak, ya da mümkün olduğunca yarışa yakın varmak
• İlk günlerde uyku bozulabilir ve sıvı ihtiyacı artabilir

Ayrıntılı yazılar: İrtifa antrenmanı ve yüksek irtifada VO₂max neden düşer.

Yüksek rakımlı bir yarışa katıldınız mı, tempoyu nasıl ayarladınız?

[hlnx1]

“Son dakika varış” stratejisinin mantığı şu: rakıma çıktıktan sonraki ilk birkaç gün, uyku bozukluğu ve yorgunluk gibi olumsuz etkiler genelde en belirgin dönem. Yarışı bu dönemden önce koşmak, bazı koşucular için daha iyi sonuç verebilir.

Ama bireysel farklar büyük; bu stratejinin kesin olarak üstün olduğunu söyleyen güçlü bir kanıt yok.

[Yazar]

Yazılar