[hlnx1]

İki üç haftalık bir aradan sonra kondisyon kaybı çoğu kişinin düşündüğünden az olabiliyor, ama tendon, kemik ve kas dokusunun yükü kaldırma kapasitesi de bir miktar düşüyor. Sorun, kalbin hazır hissetmesi ve dokuların henüz hazır olmaması.

• Ara ne kadar uzunsa dönüş de o kadar kademeli olmalı
• Kısa bir aradan sonra eski hacmin bir kısmıyla başlayıp bir iki hafta içinde artırmak çoğu kişi için makul
• Haftalar veya aylar süren aralarda yeniden yapılanma birkaç hafta sürebilir
• İlk haftalarda yüksek yoğunluklu seansları sınırlı tutmak, önce hacmi geri kazanmak yaygın bir yaklaşım

Uyum süreci: Antrenman yükü ve adaptasyon.

Siz bir aradan sonra ilk haftayı nasıl kuruyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir örnek: iki haftalık tatil öncesi haftada 40 km koşan biri için dönüş haftasında yaklaşık 25-30 km, hepsi kolay tempoda; ikinci hafta 30-35 km ve belki bir hafif tempo seansı; üçüncü hafta eski düzene yakın.

Bu kesin bir formül değil; ertesi gün ağrı ve yorgunluğa bakarak ayarlanmalı.

[Yazar]

Yazılar