[hlnx1]

Tendonlar yükle güçlenen dokular, ama kaslara göre daha yavaş uyum sağlıyorlar. Bu fark, hızlı artan antrenman yükünde tendon sorunlarının ortaya çıkmasının nedenlerinden biri.

• Tendon adaptasyonu haftalar değil aylar sürüyor; kas kuvvetinin artışı tendonun uyumundan daha hızlı olabiliyor
• Yavaş ve ağır direnç çalışması (örneğin her evrede yaklaşık 3 saniye) tendonlara yüksek ama kontrollü bir yük veriyor
• Tam dinlenme tendon sorunlarında genellikle çözüm değil; yük tolere edilebilir düzeye çekilip kademeli artırılıyor
• Ani yük artışları, özellikle sıçrama ve sprint hacminde, tendon şikâyetleri açısından risk oluşturabiliyor

Daha fazlası: Tendon Adaptasyonu ve Tendon Biyomekaniği.

Tendon sorunu yaşadıysanız, hangi yükleme yaklaşımı size yardımcı oldu?

[hlnx1]

Tendon rehabilitasyonunda sıkça kullanılan bir ağrı kuralı: egzersiz sırasında ağrı 10 üzerinden yaklaşık 3-4’ü geçmemeli ve ertesi sabah ağrı belirgin şekilde artmamış olmalı. Bu aralıkta kalıyorsa yük genellikle devam ettirilebiliyor.

Bu bir yol gösterici, teşhis değil. Ağrı uzun sürüyorsa bir doktor ya da fizyoterapistle değerlendirin.

[Yazar]

Yazılar