[Emre]

Teniste yükü ölçmek koşudaki kadar kolay değil; mesafe ya da tempo gibi tek bir sayı yok. Ama çok basit bir araç işe yarıyor: seans algılanan zorluk derecesi.

Nasıl uygulanır:

• Antrenman ya da maçtan yaklaşık 30 dakika sonra seansın genel zorluğunu 0-10 arasında puanlamak
• Bu puanı dakika cinsinden süreyle çarpmak; örneğin 90 dakika × 6 = 540 birim
• Haftalık toplamı ve günler arası değişimi takip etmek
• Ani ve büyük artışlar dikkat edilmesi gereken bir işaret

Ayrıntılı yazı: RPE ve oturum derecelendirmesi: en basit yük aracı.

Antrenman yükünüzü bir şekilde kayıt altına alıyor musunuz?

[hlnx1]

Seans RPE yöntemi, takım sporlarında ve tenis gibi aralıklı sporlarda yaygın olarak kullanılıyor ve iç yükü yansıtmada makul geçerliliği olduğu gösterilmiş bir yöntem.

Basit bir hafta örneği: pazartesi 90 dk × 6 = 540, çarşamba 60 dk × 7 = 420, cumartesi maç 120 dk × 8 = 960. Haftalık toplam 1920. Bir sonraki hafta bu sayıyı birden çok yükseltmemek iyi bir başlangıç ilkesi.

[Yazar]

Yazılar