[Emre]

Turnuva haftası, yeni bir şey öğrenmenin değil, hazır olanı korumanın zamanı. En sık hata, son günlerde yorgunluk yaratacak kadar çok çalışmak.

Genel bir çerçeve:

• Toplam hacmi azaltmak ama yoğunluğu tamamen kaybetmemek; kısa ve kaliteli seanslar
• Servis ve return gibi maçta en çok kullanılan vuruşlara odaklanmak
• Maçın oynanacağı saatte ve mümkünse aynı zeminde antrenman yapmak
• Uyku düzenini korumak, yeni bir beslenme ya da takviye denememek
• Maçlar arasında toparlanma: hafif hareket, yemek, sıvı, uyku

Ayrıntılı yazı: Tenis turnuvası için taper: son iki hafta.

Turnuva haftasında antrenman hacminizi ne kadar azaltıyorsunuz?

[Emre]

Benim kullandığım basit bir şablon, maç cumartesi ise: pazartesi normal antrenman, salı kaliteli ama kısa seans, çarşamba hafif, perşembe maç simülasyonu kısa setlerle, cuma 45-60 dakikalık hafif seans ve servis ritmi.

Bu bir başlangıç noktası; oyuncunun yaşına ve kondisyonuna göre değişiyor.

[Yazar]

Yazılar