[hlnx1]

Ultra hazırlığında sık kullanılan bir yöntem, hafta sonu iki gün art arda uzun koşu yapmak. Amaç, tek bir çok uzun koşunun yaratacağı aşırı yorgunluk ve sakatlık riski olmadan, yorgun bacakla koşmayı öğretmek.

• Örneğin cumartesi 3 saat, pazar 1,5-2 saat; toplam süre tek bir uzun koşudan fazla, toparlanma maliyeti daha düşük
• Bu yöntemin üstünlüğünü doğrudan karşılaştıran güçlü bir kontrollü araştırma yok; daha çok antrenör deneyimine dayanıyor
• Çok uzun tek koşular (5-6 saat ve üstü) değerlidir ama sık yapıldığında toparlanma uzun sürer
• Art arda günler aynı zamanda beslenme ve ekipman provası için de iyi bir fırsattır

Ayrıntılı yazı: Ultra maratonda vücut ne yaşar.

Ultra hazırlığınızda en uzun antrenman koşunuz ne kadar sürüyor?

[hlnx1]

Dikkat edilmesi gereken nokta, art arda uzun koşuların toplam haftalık yükü hızla artırması. Bu bloğu her hafta değil, 2-3 haftada bir yapmak ve aralarda daha hafif hafta sonları bırakmak çoğu koşucu için daha sürdürülebilir.

Pazar koşusunun büyük kısmı kolay tempoda olmalı; amaç yorgun bacakla düzgün form, hız değil.

[Yazar]

Yazılar