[hlnx1]

Planların çoğu uzun koşuyu kilometreyle yazıyor. Oysa vücut kilometreyi değil, süreyi ve yoğunluğu hissediyor.

• Aynı 30 km, hızlı bir koşucu için 2 saat, daha yavaş biri için 3 saatten fazla sürebiliyor; yorgunluk ve sakatlık riski de buna göre farklı
• Süre bazlı planlama, farklı seviyedeki koşucular arasında yükü daha adil eşitliyor
• Arazi ve yokuşlu parkurlarda mesafe yanıltıcı; süre daha tutarlı bir ölçü
• Yarışa özgü hazırlıkta mesafe hissi de önemli, bu yüzden yarışa yakın dönemde ikisini birlikte düşünmek mantıklı

Ayrıntılı yazı: LSD antrenman: uzun yavaş mesafe.

Siz uzun koşularınızı saatle mi, kilometreyle mi planlıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir yaklaşım: temel dönemde uzun koşuyu dakikayla yazın (örneğin 90, 100, 110 dakika). Yarışa 8-10 hafta kala hedef mesafeye göre bir iki kilometre taşı ekleyin. Böylece hem yük kontrol altında kalır hem de yarış mesafesine dair bir güven oluşur.

[Yazar]

Yazılar