[hlnx1]

Antrenmana yeni başlayanlarda VO2max hızla yükseliyor, ama birkaç yıl sonra bir platoya ulaşıyor. Bu, gelişimin bittiği anlamına gelmiyor.

• VO2max büyük ölçüde genetik bir tavana sahip; antrenmanlı kişilerde artış zamanla küçülüyor
• Dayanıklılık performansını VO2max’ın yanı sıra eşik (VO2max’ın ne kadarını sürdürebildiğiniz) ve koşu ekonomisi de belirliyor
• Birçok deneyimli koşucuda VO2max değişmezken eşik ve ekonomi gelişmeye devam ediyor, yarış süreleri de iyileşiyor
• Platoyu kırmak için çoğu zaman antrenmanın türünü değiştirmek, ya da yıllık hacmi kademeli artırmak deneniyor

Ayrıntılı yazı: VO2max antrenmanı: 4 yöntem ve koşu ekonomisi.

VO2max değeriniz platoya ulaştığında hangi alana odaklandınız?

[hlnx1]

Bir örnek: iki koşucunun VO2max’ı aynı olsun. Biri VO2max’ının %85’inde, diğeri %75’inde uzun süre koşabiliyorsa, maratonda aralarında ciddi fark oluşur. Platoya ulaşmış birinin büyük kazanımları genelde bu ikinci tarafta: eşik, ekonomi ve yorgunluğa direnç.

[Yazar]

Yazılar