[hlnx1]

VO2max intervallerinin amacı, oksijen tüketiminin zirveye yakın olduğu süreyi biriktirmek. Bu bakış açısı, tekrar uzunluğunu ve ara süresini seçmeyi kolaylaştırıyor.

• Bir tekrarın başında oksijen tüketimi hemen zirveye çıkmıyor; çoğu kişide 1-2 dakika sürüyor
• Bu yüzden çok kısa tekrarlarda zirveye ancak tekrarlar birikince ulaşılıyor, uzun tekrarlarda ise her tekrarın ikinci yarısında
• Araştırmalarda kullanılan seanslarda zirveye yakın geçen süre çoğunlukla birkaç dakikadan 10-15 dakikaya kadar değişiyor
• Çok hızlı koşmak süreyi artırmıyor; erken yorulup seansı kısaltabiliyor

Yöntemler: VO2max antrenmanı: 4 yöntem. Kısa tanım: Günün Terimi: VO2 maks.

VO2max seanslarınızda toplam zorlu süre ne kadar oluyor?

[hlnx1]

Pratik bir ölçüt: 3-5 dakikalık tekrarlarda toplam zorlu süreyi 12-20 dakika aralığında tutmak çoğu plan için yaygın. 5×3 dakika yeni başlayan için, 5×4 ya da 4×5 dakika daha deneyimli koşucu için makul bir doz.

[Yazar]

Yazılar