[hlnx1]

Koşucular arasında yaygın bir kural var: yarış günü yeni hiçbir şey denenmez. Bu kural basit görünse de arkasında çok somut nedenler var.

• Yeni ayakkabı farklı bir taban sertliği ve topuk-ön ayak farkıyla gelir; uzun mesafede ayak ve baldır farklı yüklenebilir
• Sürtünme ve su toplaması, kısa denemelerde değil uzun koşularda ortaya çıkar
• Yeni çorap, şort ya da yelek de sürtünmeye yol açabilir
• Yarış ayakkabısını en az birkaç antrenmanda, en az bir uzun koşuda ya da yarış temposu çalışmasında denemek iyi bir kural
• Jel, içecek ve kafein de ekipman sayılır; antrenmanda denenmemiş olanlar mide sorunu yaratabilir

Ayrıntılı yazı: Koşu ekipmanı kontrol listeleri.

Yarış ayakkabınızı yarıştan önce kaç kilometre kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: maraton için yarış ayakkabısını yarıştan 3-6 hafta önce alın, bir uzun koşuda ve bir maraton temposu antrenmanında kullanın. Böylece hem uyum sağlanır hem de ayakkabı yarışa yıpranmadan gelir.

Bazı hafif yarış ayakkabılarının ömrü antrenman ayakkabılarından daha kısa olabiliyor; bu yüzden denemeyi abartmamak da önemli.

[Yazar]

Yazılar