[hlnx1]

Maraton gibi uzun yarışlarda araştırmalar yaklaşık 2 haftalık bir taper’ı destekliyor.

• Hacmi %40-60 azaltın
• Yoğunluğu koruyun, yarış temposunda kısa tekrarlar yapın
• Antrenman sıklığını çok düşürmeyin

Taper haftalarında “formum gidiyor” hissi çok normal, panik yapmayın. Ayrıntılar: yarış öncesi daraltma: tapering’in bilimi.

Siz kaç gün taper yapıyorsunuz?

[Yazar]

Yazılar