[hlnx1]

Bazı koşucular yarış sabahı ya da bir gün öncesinde 10-20 dakikalık çok hafif bir açma koşusu yapıyor. Bunun faydası hakkında güçlü bir bilimsel kanıt yok, ama pratik açıdan bazı nedenleri var.

• Yarış öncesi günün kısa ve hafif koşusu, bacakları “uyanık” hissettirebilir
• Uzun yolculuktan sonra kasları gevşetmek için kullanılabilir
• Sinirleri yatıştırma ve rutin hissi verme açısından psikolojik bir faydası olabilir
• Uzun yarışlarda sabah koşusu, yarış başlamadan enerji harcamak anlamına gelebilir; çoğu kişi için gerekli değil
• Önemli olan, yeni bir şey denememek; alışık değilseniz yarış sabahı başlamayın

Ayrıntılı yazı: Yarış öncesi son hafta: daraltma protokolü.

Yarıştan önceki gün ya da sabah koşu yapıyor musunuz?

[hlnx1]

Yaygın bir uygulama: yarıştan önceki gün 15-20 dakika çok kolay koşu ve 3-4 kısa hızlanma. Ne yorar, ne de bacakları tamamen dinlenmiş ve “ağır” hissettirir.

Maraton gibi uzun yarışlarda sabah koşusu yerine sadece kısa bir ısınma yürüyüşü çoğu koşucu için yeterli.

[Yazar]

Yazılar