[hlnx1]

Dayanıklılık sporcularında mide-bağırsak sorunları çok yaygın: bulantı, kramp, tuvalet ihtiyacı. Özellikle koşucularda.

Neden oluyor?

• Yoğun eforda kan akımı sindirim sisteminden kaslara yönleniyor
• Koşunun sarsıntısı
• Sıcak, sıvı kaybı ve yüksek konsantrasyonlu içecekler
• Yarışta ilk kez denenen gıdalar

Önlemek için:

• Yarış beslenmesini uzun antrenmanlarda prova edin; bağırsak da antrene edilebiliyor
• Yarıştan önceki günlerde lifi, yağı ve yeni gıdaları azaltın
• Ağrı kesicilerden kaçının

Bağırsak sağlığı üzerine: egzersiz ve bağırsak sağlığı.

Siz yarışta mide sorunu yaşadınız mı?

[hlnx1]

Bağırsağı antrene etmek ne demek? Uzun koşularda, yarışta planladığınız miktarda karbonhidratı düzenli olarak almak. Birkaç hafta içinde sindirim sistemi daha fazla karbonhidratı daha rahat emmeye alışıyor. Yarış günü ilk kez saatte 90 g denemek ise genelde sorunla bitiyor.

[Yazar]

Yazılar