[hlnx1]

Yarış sırasında karnın yan tarafında ortaya çıkan keskin ağrı, birçok koşucunun bildiği bir durum. Nedeni tam olarak anlaşılmış değil, ama bazı ortak noktalar var.

• Yarıştan kısa süre önce yenen büyük öğünler ve fazla miktarda içilen sıvı, riski artırabilir
• Gençlerde ve daha az deneyimli koşucularda daha sık görüldüğü bildiriliyor
• Gövde hareketinin fazla olduğu sporlarda, koşu ve at binme gibi, daha yaygın
• Tempoyu düşürmek, derin ve kontrollü nefes almak ve ağrıyan bölgeye bastırmak birçok kişide rahatlama sağlıyor
• Ağrı genelde zararsızdır ve koşu sonrası hızla geçer

Ayrıntılı yazı: Yarış günü beslenme planı.

Yan ağrısını geçirmek için sizin işe yarayan yöntem ne?

[hlnx1]

Önleme tarafında pratik öneriler: son büyük öğünü yarıştan 2-4 saat önce bitirmek, starttan hemen önce büyük miktarda sıvı içmemek ve yarışa kontrollü bir tempoyla başlamak.

Gövde kaslarını güçlendirmenin yan ağrısını azaltabileceği düşünülüyor, ama bu konudaki kanıt sınırlı.

[Yazar]

Yazılar