[hlnx1]

Eksantrik evre, kasın yük altında uzarken çalıştığı iniş kısmı. Bu evreyi yavaşlatmak hem kontrol hem de dokular için ek bir uyaran sağlıyor.

• Kas eksantrik evrede konsantrik evreden daha fazla kuvvet üretebiliyor; yani iniş, kaldırıştan daha ağır yükü taşıyabiliyor
• 2-4 saniyelik kontrollü iniş, teknik öğreniminde ve sakatlık sonrası dönüşte yaygın olarak kullanılıyor
• Eksantrik ağırlıklı çalışma, özellikle alışık olmayanlarda belirgin kas ağrısına yol açabiliyor
• Her tekrarı çok yavaş yapmak (tekrar başına yaklaşık 8-10 saniyeden fazla) kas gelişimi açısından üstün görünmüyor ve kullanılabilecek yükü azaltıyor

Kas hasarı ve onarımı üzerine: Kas Hasarı ve Onarım Mekanizmaları.

Programınızda tempo yazıyor musunuz, yoksa hareketleri doğal hızda mı yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir örnek: goblet squatta 3 saniye iniş, 1 saniye altta durma, normal hızda kalkış. Bu tempo yeni başlayanlara hem pozisyonu hissettiriyor hem de daha hafif yükle yeterli uyaran sağlıyor.

Deneyim arttıkça ana hareketlerde inişi kontrollü ama daha doğal hızda yapıp, kalkışı mümkün olduğunca hızlı yapmak güç gelişimi için daha uygun.

[Yazar]

Yazılar