[hlnx1]

Basketbolda hızlanmak kadar durmak da önemli. Ani duruşlar, şut öncesi frenleme, savunmada yön değiştirme: bunların hepsi kasların uzarken kuvvet ürettiği eksantrik yüklenmeye dayanıyor.

• Frenleme sırasında dize ve kalçaya binen yük, ivmelenmeden daha yüksek olabiliyor
• Güçlü bir eksantrik kuvvet, yavaşlamayı daha kısa mesafede ve kontrollü yapmayı sağlıyor
• Antrenmanda: kontrollü durma çalışmaları, sprintten sonra 2-3 adımda durma, tek bacak frenleme
• Kuvvet salonunda yavaş indirme fazlı squat, Nordik hamstring ve tek bacak çalışmaları destekleyici

İlgili profil: Luka Dončić ve yavaşlama kontrolü.

Antrenmanınızda frenlemeye özel bir çalışma var mı?

[hlnx1]

Basit bir ilerleme:

• Yürüyüşten 3 adımda dur
• Hafif koşudan 3 adımda dur
• Sprintten 4-5 adımda dur
• Sprintten dur ve hemen yan yönde çık

Her duruşta kalça geride, dizler ayak uçlarıyla aynı hizada ve gövde dengede olmalı.

[Yazar]

Yazılar