[hlnx1]

Yedekte tekrar, bir setin sonunda kaç tekrar daha yapabileceğinizi tahmin etmek. Bu yöntem, o günkü hazır olma durumunuza göre yükü ayarlamanın pratik bir yolu.

• “3 x 5, 2 yedekte” demek, her seti 2 tekrar daha yapabilecekken bitirmek anlamına geliyor
• Yorgun bir günde aynı yedekte tekrarı korumak için yük kendiliğinden azalıyor; dinç bir günde artıyor
• Yeni başlayanlar yedekte kalan tekrar sayısını genellikle olduğundan fazla tahmin ediyor; doğruluk deneyimle artıyor
• Tükenişe yaklaştıkça tahminler daha isabetli oluyor

Algılanan eforla yük takibi: Antrenman Yükü ve Algılanan Efor: RPE Nedir?.

Yedekte tekrar ya da benzeri bir efor ölçeği kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Tahmin becerisini geliştirmek için bir yöntem: ara sıra, güvenli bir harekette (örneğin makinede ya da güvenlik barlarıyla), son seti “2 yedekte” diye bitirdiğinizi düşündüğünüz noktadan sonra tükenişe kadar devam edin. Gerçekte kaç tekrar yaptığınızı görmek, sonraki tahminleri kalibre ediyor.

[Yazar]

Yazılar