[hlnx1]

Yedek oyuncu maç öncesi ısınmayı yapıyor, sonra bazen 15-20 dakika ya da daha uzun süre bankta oturuyor. Bu sürede vücut ısısı ve ısınmanın etkisi azalabiliyor, oyuna girdiği ilk dakikalarda hem performans hem de sakatlık açısından dezavantaj olabilir.

• Isınmanın etkileri zamanla azalıyor; uzun bekleme sonrası ilk sprint ve sıçramalar daha zor olabilir
• Bankta kalırken kısa yeniden ısınma rutinleri (sıçramalar, kısa sprintler, dinamik hareketler) yardımcı olabilir
• Üstü kapalı kalmak, eşofman ya da ceket giymek vücut ısısını korumada pratik bir yöntem
• Oyuna girmeden 2-3 dakika önce kısa bir aktivasyon yapmak, ilk dakikalara daha hazır başlamayı sağlar

Ayrıntılı yazı: ısınma ve soğuma.

Yedekteyken oyuna girmeden önce bir rutininiz var mı?

[hlnx1]

Örnek bir 2-3 dakikalık yeniden ısınma, bank arkasında:

• 20 saniye hafif yerinde koşu
• 10 bacak salınımı her taraf
• 5 yerinde sıçrama, giderek yükselen
• 2 kısa ve hızlı çıkış

Kısa ama vücut ısısını ve hazırlığı hızla yükseltiyor.

[Yazar]

Yazılar