[hlnx1]

Uzun otobüs yolculukları, uçuşlar ve deplasmanlar beslenme düzenini bozan en yaygın durumlardan. Plan yapılmazsa yarış ya da maç öncesi enerji ve sıvı açığı kolayca oluşuyor.

Pratik öneriler:

• Yolculuk için kendi yiyeceklerinizi hazırlayın: sandviç, meyve, kuruyemiş, kraker, granola, süt ya da ayran
• Uçakta kabin havası kuru; düzenli aralıklarla su için
• Gidilen yerin yemek seçeneklerini önceden araştırın; yarış öncesi tanımadığınız yemeklerden kaçının
• Gıda güvenliği şüpheli bölgelerde kapalı şişe su, iyi pişmiş yemek ve kabuğu soyulan meyveler tercih edilmeli
• Saat farkı varsa öğünleri gidilen yerin saatine göre düzenlemek uyumu kolaylaştırabiliyor

Ayrıntılı yazı: Seyahat, jet lag ve futbol performansı.

Deplasmanda en çok zorlandığınız şey ne oluyor?

[hlnx1]

Bir deplasman çantası örneği: 2-3 sandviç, birkaç muz, bir paket kuru kayısı ya da hurma, tuzlu kraker, kuruyemiş, birkaç kutu süt ya da ayran, 1,5 litre su ve alışık olduğunuz yarış jeli ya da içecek tozu. Bu kadarı uzun bir yolculuğun ve yemek seçeneklerinin kötü olduğu bir akşamın açığını kapatıyor.

[Yazar]

Yazılar