[hlnx1]

Orta yükseklikte (yaklaşık 1500-2500 m) ilk günler, deniz seviyesindeki antrenmanı aynen uygulamaya çalışanlar için çoğu zaman zor geçiyor.

• Havadaki oksijen basıncı düştüğü için aynı tempoda nabız ve solunum daha yüksek
• Yüksek yoğunluklu performans ilk günlerde belirgin düşüyor; aerobik kapasite rakım arttıkça daha fazla azalıyor
• Uyku bozulabiliyor, sıvı kaybı artıyor; bu da toparlanmayı zorlaştırıyor
• Yaygın uygulama: ilk 3-5 gün kolay antrenman, yoğunluğu tempoya göre değil efor ve nabza göre ayarlamak

Ayrıntılı yazı: Yüksek irtifada VO2max neden düşer?.

Yüksekte antrenman yaparken temponuzu nasıl ayarladınız?

[hlnx1]

Basit bir ilerleme: ilk 2-3 gün sadece kolay koşu ve kısa hızlandırmalar, 4-5. gün hafif bir eşik seansı (daha yavaş tempoda), ikinci haftadan itibaren normal yapıya kademeli dönüş. Interval temposunu deniz seviyesine göre zorlamak yerine efora göre koşmak daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar