[hlnx1]

Yükseklik antrenmanı denince en çok anılan model, sporcunun yüksek rakımda yaşayıp alçak rakımda antrenman yapması. Mantığı iki faydayı birden almak.

• Yüksekte uzun süre kalmak, böbreklerden salgılanan EPO yoluyla kırmızı kan hücresi yapımını uyarabiliyor
• Alçakta antrenman yapmak ise yüksek yoğunluklu seansların kalitesini koruyor; yüksekte aynı tempoya ulaşmak zor
• Kan değerlerindeki etki için çoğu zaman yaklaşık 2000-2500 m civarı, birkaç hafta ve günde çok sayıda saat gerekiyor
• Bireysel yanıt çok değişken; bazı sporcularda belirgin, bazılarında çok küçük etki görülüyor

Ayrıntılı yazı: İrtifa antrenmanı ve yüksek irtifa kampları.

Hiç yükseklik kampına katıldınız mı, fark hissettiniz mi?

[hlnx1]

Önemli bir ön koşul: demir. Kırmızı kan hücresi yapımı için yeterli demir deposu gerekiyor. Yükseklik dönemine girmeden önce doktor kontrolünde kan değerlerine baktırmak, gerekirse takviyeyi bir hekimle planlamak birçok kampın standart uygulaması.

[Yazar]

Yazılar