Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Adım hızı. Sporeus. Erişim, 20 Haziran 2026. https://sporeus.com/sozluk/adim-hizi/
Adım hızı (stride rate)
Koşu veya yürüyüş esnasında birim zamanda tamamlanan tam adım döngülerinin sayısıdır ve dakika başına adım cinsinden ölçülür. Tipik olarak 160-180 adım/dakika arasında değişir ve koşu tekniği ile performansı etkileyen önemli bir parametredir. Yaralanma riskini azaltmak ve verimli hareket paternlerini geliştirmek için optimize edilebilir.
Adım hızı tek başına değerli değildir; mesafe başına alınan adım uzunluğuyla birlikte hızı belirler (hız = adım hızı × adım uzunluğu). Heiderscheit ve arkadaşlarının (2011) bulgularına göre, koşucularda mevcut adım hızının yüzde 5-10 oranında artırılması diz eklemindeki çarpma yükünü belirgin biçimde azaltır ve aşırı kullanım yaralanma riskini düşürür. Elit dayanıklılık koşucuları tipik olarak 180 adım/dakika veya üstüne yerleşir; bu hız dikey osilasyonu minimize ederek koşu ekonomisini iyileştirir.
