Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Beta-alanin. Sporeus. Erişim, 3 Kasım 2026. https://sporeus.com/sozluk/beta-alanin/
Beta-alanin
Kas karnozin düzeyini %40-80 artıran aminoasit takviyesi. Hücre içi pH tamponlaması sağlar. 4-10 hafta düzenli kullanım gerektirir.
Etkili doz genellikle günde 3,2-6,4 gram olarak bölünerek alınır; tek seferlik yüksek doz paresteziye (ciltte karıncalanma) yol açabilir. Beta-alaninin ergojenik etkisi efor süresine bağlıdır: 60-240 saniye süren yoğun eforlarda (örneğin 400-1500 m koşu, 100-200 m yüzme, tekrarlı sprint içeren takım sporları) yaklaşık yüzde 3 performans artışı bildirilmiştir (Hobson ve ark., 2012). 60 saniyeden kısa eforlarda etkisi belirsizdir; uzun ve aerobik baskın eforlarda ise etki küçüktür.
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi