Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Beta-alanin. Sporeus. Erişim, 21 Haziran 2026. https://sporeus.com/sozluk/beta-alanin/
1 dk okuma
Beta-alanin
Kas karnozin düzeyini %40-80 artıran aminoasit takviyesi. Hücre içi pH tamponlaması sağlar. 4-10 hafta kronik kullanım gerektirir
Etkili doz genellikle günde 3,2-6,4 gram olarak bölünerek alınır; tek seferlik yüksek doz paraestezi (cilt karıncalanması) yaratır ve emilim hızını sınırlar. Beta-alanin'in ergojenik etkisi efor süresine bağlıdır: 60-240 saniye süren yoğun eforlarda (örneğin 400-1500 m koşu, 100-200 m yüzme, repeated-sprint takım sporları) yüzde 2-3 performans artışı kanıtlanmıştır. 10 dakikadan kısa, ATP-PCr baskın eforlarda (sprint) ve 20 dakikadan uzun, aerobik baskın eforlarda etkisi ihmal edilebilir düzeydedir.
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi. IEEE ve uluslararası konferanslarda hakemli yayınlar.
Bu sitede deneyiminizi iyileştirmek ve trafik ölçümü için çerez kullanıyoruz. Google Analytics ve gelecekte yer alabilecek reklam çerezleri yalnızca onayınızla çalışır. Gizlilik Politikası
