Detaylı Açıklama
EPOC (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi), egzersiz bittikten sonra vücudun dinlenme düzeyine dönmek için harcadığı fazladan oksijeni tanımlar. Hızlı (alaktasid) ve yavaş (laktasid) olmak üzere iki bileşenden oluşur. Hızlı bileşen, ATP-PCr yenilenmesi ve miyoglobin yeniden oksijenlenmesini kapsar; dakikalar içinde tamamlanır. Yavaş bileşen; laktat temizlenmesi, vücut ısısı normalizasyonu, hormonal kaskadların geri dönüşü ve protein sentezi süreçlerini içerir. Egzersiz yoğunluğu ve süresi arttıkça EPOC büyüklüğü ve süresi de uzar. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), sabit tempolu egzersize kıyasla çok daha büyük EPOC yaratır. Bu, HIIT'in kalori yakma konusundaki avantajını kısmen açıklar. Ancak EPOC'un toplam enerji harcamasına katkısı çoğu zaman abartılmaktadır; saatler boyunca yüksek kalori yanması beklentisi bilimsel verilerle desteklenmez.
Sporculara Klinik Önemi
Antrenman sonrası enerji harcaması tahmini ve toparlanma süresi planlamasında kullanılır.
İlgili Kavramlar
Oksijen Borcu, HIIT, Anaerobik Metabolizma, Toparlanma
Kaynak: Borsheim & Bahr, Sports Medicine, 2003
Detaylı Açıklama EPOC (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi), egzersiz bittikten sonra vücudun dinlenme düzeyine dönmek için harcadığı fazladan oksijeni tanımlar. Hızlı (alaktasid) ve yavaş (laktasid) olmak üzere iki bileşenden oluşur. Hızlı bileşen, ATP-PCr yenilenmesi ve miyoglobin yeniden oksijenlenmesini kapsar; dakikalar içinde tamamlanır. Yavaş bileşen; laktat temizlenmesi, vücut ısısı normalizasyonu, hormonal kaskadların geri dönüşü ve protein sentezi süreçlerini içerir. Egzersiz yoğunluğu ve süresi arttıkça EPOC büyüklüğü ve süresi de uzar. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), sabit tempolu egzersize kıyasla çok daha büyük EPOC yaratır. Bu, HIIT'in kalori yakma konusundaki avantajını kısmen açıklar. Ancak EPOC'un toplam enerji harcamasına katkısı çoğu zaman abartılmaktadır; saatler boyunca yüksek kalori yanması beklentisi bilimsel verilerle desteklenmez. Sporculara Klinik Önemi
Antrenman sonrası enerji harcaması tahmini ve toparlanma süresi planlamasında kullanılır.
İlgili Kavramlar
Oksijen Borcu, HIIT, Anaerobik Metabolizma, Toparlanma
