Solunum Kasları ve Antrenman Performansı

Solunum kasları, dayanıklılık performansının sıklıkla göz ardı edilen sınırlayıcı faktörlerinden biridir. Diyafram ve interkostal kaslar, yoğun egzersiz sırasında toplam Oksijen Tüketiminin %15’ine kadar ulaşan bir metabolik yük oluştururlar.

Solunum Kaslarının Anatomisi

İnspirasyon birincil olarak diyafram tarafından gerçekleştirilir. Diyafram kubbesel yapısıyla karın ve göğüs boşluğunu ayırır; kasıldığında intraplevral basıncı düşürür ve akciğerlere hava çekilir. İnterkostal kaslar kaburgaları kaldırarak göğüs hacmini artırır. Dinlenme halinde ventilasyon neredeyse tamamen diyafram tarafından sağlanır. Ancak yoğun egzersizde dakika ventilasyonu 10-15 kat artabilir ve yardımcı kaslar devreye girer; solunum kaslarının oksijen talebi dramatik biçimde yükselir.

Metaboreflex Mekanizması

Dempsey ve arkadaşlarının araştırması, solunum kas yorgunluğunun periferik kan akışını azalttığını göstermiştir. Yoğun egzersizde diyafram yorulur ve metabolitler birikir. Kemoreseptörler uyarılır, sempatik aktivasyon bacak vasküler yatağında vazokonstrüksiyon yaratır. Bacak kaslarında oksijen sunumu azalır ve periferik yorgunluk hızlanır.

• Diyafram yorgunluğu: Transdiafragmatik basınç düşüşüyle tespit edilir.
• Sempatik vazokonstrüksiyon: Kas kan akışında %10-15 azalma yaratabilir.
• Performans sınırlaması: Solunum kas yorgunluğu egzersiz toleransını doğrudan sınırlar.

İnspiratuar Kas Antrenmanı (IMT)

IMT solunum kaslarına spesifik direnç uygulayarak güç ve dayanıklılıklarını artırır. 6-8 haftada MIP’ta %20-40 artış beklenir. Kapsamlı meta-analiz, IMT’nin zaman denemesi performansını %2-3 iyileştirdiğini göstermiştir. IMT özellikle rekreasyonel sporcular, yüksek irtifada yarışanlar ve yüzücüler için değerlidir. Ana antrenman seansından ayrı yapılmalı ve progresif yükleme ilkesiyle uygulanmalıdır.

Kaynaklar

1. Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA. (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology, 82(5): 1573–1583. doi:10.1152/jappl.1997.82.5.1573
2. HajGhanbari B, Yamabayashi C, Buna TR, et al. (2013). Effects of respiratory muscle training on performance in athletes: a systematic review with meta-analyses. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(6): 1643–1663. doi:10.1519/JSC.0b013e318269f73f

Bu konuyu forumda tartışın: Ağır kaldırışta nefes nasıl alınmalı, nefes tutmak güvenli mi?

Yazar Hüseyin Akbulut, MSc Antrenör

Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.

• 540pp EŞİK Kitabı
• MSc Spor Bilimleri
• Marmara Üniversitesi

Tam profil →