[hlnx1]

Ağır bir squat ya da deadlift sırasında nefesi kısa süre tutmak (Valsalva manevrası), karın içi basıncını artırarak gövdeyi sabitlemeye yardımcı oluyor. Deneyimli kaldırıcıların çoğu bunu doğal olarak yapıyor.

• Tekrar başlamadan önce derin bir nefes alıp karnı ve beli çevreleyecek şekilde gerilmek, tekrar boyunca tutmak ve en zorlu noktadan sonra vermek yaygın bir tekniktir
• Nefes tutma, kan basıncında kısa süreli belirgin bir artışa yol açıyor
• Hafif ve orta yüklerde nefesi tutmaya gerek yok; kaldırırken verip inerken almak yeterli
• Uzun süre nefesi tutmak baş dönmesine yol açabiliyor; her tekrarda nefesi yenilemek önemli

Solunum kaslarının rolü: Solunum Kasları ve Antrenman Performansı.

Ağır setlerde nefesinizi nasıl yönetiyorsunuz?

[hlnx1]

Önemli bir sağlık uyarısı: yüksek tansiyon, kalp hastalığı, göz tansiyonu (glokom) ya da yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat varsa, nefes tutmalı ağır kaldırışlara başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bu durumlarda daha hafif yüklerle, nefesi tutmadan çalışmak genellikle önerilir.

[Yazar]

Yazılar