Anthony Davis ve Elit Bir Forvet-Pivotun Mobil Pivot Yan Savunması

Sporcu — Bir Paragrafta

Anthony Marshon Davis Jr. (d. 1993-03-11, Chicago, Illinois, ABD), Los Angeles Lakers forvet-pivotu ve uzun yıllardır ABD millî takımı oyuncusu. 2.08 m boy ve ~115 kg ağırlıkla, ligin bir kuşak önce çok az oyuncudan istediği bir şeyi yapması istenen uzun, uzun-uzuvlu bir uzunun antropometrisini taşır: perimetrede gardlara üzerine geçmek, ilk adımlarını aynalamak ve açıyı vermeden yön değiştirme boyunca fren yapmak. Spor bilimi için ilginç olan tek bir blok değil, 2.08 m / 115 kg’lık bir vücudun 1.90 m’lik bir gardı drive vermeden savunmasına olanak tanıyan yan-savunma repertuvarıdır — büyük vücut kütlesinde eksantrik fren, kesimi belirleyen ayak yerleşim geometrisi ve her ikisini de altyazılayan maksimal-kuvvet rezervi. Bu hikâyenin altındaki değişken mobil pivot yan savunmasıdır — uzun-vücut yan çabukluğu, eksantrik yavaşlama ve yön değiştirme mekaniklerinin, sistemin bir NBA maçı boyunca tekrar tekrar üzerine geçmesi istendiğinde nasıl etkileştiği.

Fizyoloji — Mobil yan savunma gerçekte ne talep eder?

Takım sporunda yön değiştirme performansı, doğrusal sprint hızından çok plant ayağındaki mekanik olaylarla yönetilir — yavaşlamayı emen eksantrik fren, yer reaksiyon kuvvetinin yeni yöne yönlenmesi ve her ikisinin postüral çöküş olmadan ifade edilmesine olanak tanıyan kuvvet rezervi [1]. Spiteri ve arkadaşları, takım sporu sporcularıyla çalışırken, daha hızlı yön değiştirme yapanların daha yavaşlardan daha büyük eksantrik ve konsantrik yer reaksiyon kuvvetleri ve daha kısa yer-temas süreleri ürettiğini ve maksimal-kuvvet rezervinin birincil ayırt edici olduğunu gösterdi [1]. Ağır bir sporcu için çıkarım doğrudandır: yüksek vücut kütlesinde, fren yapmak ve yeniden ivmelenmek için gereken mutlak kuvvet kütleyle ölçeklenir ve postüral çöküşe karşı koruyucu marj kuvvet temelidir [1, 2].

Wisløff ve arkadaşlarının çalışması elit futbolcularda maksimal squat kuvvetini hem sprint hem de dikey-sıçrama performansına bağladı; aynı ilişki — herhangi bir patlayıcı ifadenin altında temel olarak kuvvet — basketbolda ekstra güçle uygulanır, çünkü daha yüksek vücut kütlesi herhangi bir açığın maliyetini büyütür [2]. Sheppard ve Young’un çeviklik üzerine derlemesi daha geniş ilkeyi çerçeveler: yön değiştirme performansı fiziksel kapasitelerin (kuvvet, güç, reaktif kuvvet) ve teknik uygulamanın (ayak yerleşimi, vücut eğimi, kalça-diz-bilek geometrisi) integralidir ve teknik katman, eksik bir fiziksel temeli tam olarak telafi edemez [3]. Young ve Farrow, kuvvet ve kondisyon uygulayıcıları için yazarken, aynı noktayı pratik tavsiyeye damıtır: önce kuvvet rezervini inşa edin, ardından yön değiştirme tekniğini onun üzerinde inceltin [4].

Pivot vakası, futbol literatürünün genellikle ön plana çıkarmadığı bir açı ekler. Stølen ve arkadaşlarının futbol fizyolojisi üzerine güncellemesi, burada daha genel bir çerçeve olarak kullanılır, bize sporcuya özgü yan taleplerin — pozisyonları gerçekten belirleyen aksiyonların — kısa, tekrarlanan ve yoğun şekilde paketlenmiş olduğunu ve metabolik ve sinir-kas maliyetinin eksantrik fazda en az konsantrik kadar ödendiğini hatırlatır [5]. 2.08 m / 115 kg’lık bir vücut için, her yan kesimin eksantrik fazı, daha hafif sporcuların aynı oranda ödemediği bir vergidir; koruyucu marj ağırlık odasında inşa edilir ve sahada harcanır [1, 2, 3, 4, 5].

Temel çıkarım, büyük vücut kütlesinde mobil yan savunmanın bir çabukluk hikâyesinden önce bir kuvvet-ve-mekanik hikâyesi olduğudur ve sınırlayıcı faktör genellikle ilk adım değil, eksantrik frendir.

Vaka — Bir uzun-vücut yan-savunma vakası olarak Davis

Perimetrede gardlara üzerine geçmesi istenen 2.08 m / ~115 kg’lık bir forvet-pivot için geometri sıradışıdır. Savunma sekansı top sürücünün hız değişikliğinden sonraki ilk iki adımda belirlenir; uzun, gard ikinci adıma vardığında hâlâ ağırlığını yerleştiriyorsa, açı verilir ve pota açılır [1, 3]. Mekanik çözüm “daha hızlı ol” değil, “frenli ol”dur — kütle merkezi zaten kontrol altındayken, plant ayağı zaten organize edilmişken ve duruşun dışına çıkmadan yer kuvvetini yeniden yönlendirme kuvvet rezervi ile kesime varmaktır [1, 2].

Davis’in elit seviyedeki oyun kaydı, literatürün dilinde, uzun-vücutlu bir sporcunun, gard boyutundaki rakiplere karşı yön değiştirme denkleminin eksantrik-fren tarafını tutabileceğinin sürdürülebilir bir gösterimidir — üzerine geçme, toparlanma, potada çekişme — aynı zamanda arka çizgiyi pivot olarak demir atarken [1, 5]. Antrenman çıkarımı, kuvvet temelinin yan-savunma becerisinden ayrılamaz olduğudur; pota korumasını destekleyen aynı maksimal-squat rezervi, perimetre üzerine geçişi belirleyen eksantrik-fren mekaniklerini de destekler [2, 4].

İkinci bir özellik reaktif çevikliktir — aksiyonun bilişsel-algısal tarafı, savunmacının top sürücünün omuz, kalça veya top-pozisyonu ipucunu okuyup kesimi önceden organize ettiği yer [3, 4]. Bir maç boyunca tekrar tekrar üzerine geçmek zorunda olan uzunun, daha küçük bir savunmacıdan daha az plant ve toparlanma süresi vardır, bu yüzden öngörü daha yüksek bir temettü öder; literatür reaktif çevikliği fiziksel temelin üzerine oturan koçlanabilir bir katman olarak çerçevelemekte tutarlıdır, onun yerine geçen değil [3, 4].

Maç bağlamı notu: son sezonlarda Davis’in savunma profili, perimetrede üzerine geçme rolünü sürdürürken onu ligin en yüksek etkili pota koruyucularından biri olarak konumlandırdı (Maç verisi: NBA.com / Basketball-Reference). Ayırt edici, bir gard’a karşı bire bir ham yan hızı değil, bir savunma çöküşü olmadan emilen üzerine geçme dakikalarının integralidir.

Bunun Okuyucu İçin Anlamı

Uzun ve ağır sporcular için — basketbol uzunları, voleybol ortaları, daha ağır rugby forvetleri — ders, büyük vücut kütlesinde yan çabukluğun yön değiştirme tatbikatından önce ağırlık odasında ve yavaşlama tatbikatında inşa edildiğidir [1, 2, 3, 4]. Eksantrik freni eğitin; frenin ifade edilmesine olanak tanıyan kuvvet temelini eğitin; ancak ondan sonra rakip ipuçlarını okuyan ve kesimi önceden organize eden reaktif-çeviklik çalışmasını katmanlandırın.

Pratik değerlendirme: üç göstergeyi izleyin — vücut kütlesine göre relatif back-squat kuvveti, bir eksantrik-yavaşlama testi (örneğin, fren fazını zamanlayan 505 veya modifiye edilmiş yön değiştirme tatbikatı) ve kesimde algısal bir ipucu ekleyen bir reaktif-çeviklik tatbikatı [1, 3, 4, 5]. Ağır bir sporcuda 1.5× vücut kütlesinin altındaki relatif squat, vücudun henüz altyazılayamayacağı reaktif-çeviklik tatbikatlarını kovalamadan önce bir gelişim önceliğidir [2].

Ağır yan-savunmacı için tanı sorusu: kesimi başlatacak kadar hızlı mıyım, ama duruşumdan kalkmadan onu frenleyecek kadar güçlü müyüm?

Kaynaklar

1. Spiteri T, Newton RU, Binetti M, Hart NH, Sheppard JM, Nimphius S. (2015). Mechanical determinants of faster change of direction and agility performance in female basketball athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(8): 2205–2214. doi:10.1519/JSC.0000000000000876
2. Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J. (2004). Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British Journal of Sports Medicine, 38(3): 285–288. doi:10.1136/bjsm.2002.002071
3. Sheppard JM, Young WB. (2006). Agility literature review: classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences, 24(9): 919–932. doi:10.1080/02640410500457109
4. Young WB, Farrow D. (2006). A review of agility: practical applications for strength and conditioning. Strength and Conditioning Journal, 28(5): 24–29. doi:10.1519/00126548-200610000-00004
5. Stølen T, Chamari K, Castagna C, Wisløff U. (2005). Physiology of soccer: an update. Sports Medicine, 35(6): 501–536. doi:10.2165/00007256-200535060-00004

Maç bağlamı verisi (yalnızca tanımlayıcı): NBA.com / Basketball-Reference.