Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). 10 Saniye Sprint Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 15 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/10-saniye-sprint-testi/
Ölçtüğü Parametre: Alaktik-glikoliz geçiş gücü, patlayıcı çıkış kapasitesi
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
10 Saniye Sprint Testi, alaktik anaerobik sistemin üst sınırını ve glikolizin erken etkisini ölçer. Wingate testinin kısa versiyonu olarak bisiklette veya düz koşu formatında uygulanabilir.
Hazırlık: Bisiklet ergometre standart Wingate direncine ayarlanır. Koşu formatında 60-80m düz alan işaretlenir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar ve 2 kısa sprint yapar.
Protokol (Bisiklet): Katılımcı oturarak bekler. Komutla birlikte 10 saniye boyunca mümkün olan en yüksek RPM ile pedal çevirir. Güç her 0.5-1 saniye aralıklarla kaydedilir.
Protokol (Koşu): Katılımcı 60-80m mesafeyi 10 saniyelik sürede koşar. Fotosel sistemi 0m, 20m, 40m ve 60/80m noktalarına yerleştirilir. Mesafe ve hız analizi yapılır.
Veri Kaydı: İlk 5 sn ve son 5 sn güç değerleri ayrı ayrı hesaplanır. Güç azalma yüzdesi (FI) hesaplanır.
Hesaplama (Bisiklet): Tepe güç = maksimal watt değeri; Ortalama güç = 10sn ortalaması; FI = [(Tepe − Son5sn) / Tepe] × 100.
Hesaplama (Koşu): Koşulan mesafe → hız → güç dönüşümü (RAST formülüyle).
Test Sonrası: 5 dakika dinlenme. Güç eğrisi şekli incelenerek PCr tükenmesi hızı değerlendirilir.
Formül
FI (%) = [(PP - last5s_power) / PP] × 100; PP (W/kg) = max_watts / BW
Gerekli Ekipman
bisiklet ergometre veya 60-80m koşu alanı, fotosel sistemi, güç ölçer
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (güç-hız sporcuları))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | PP >13 W/kg; FI <30% | PP >11 W/kg; FI <32% |
| İyi | PP 10-13 W/kg; FI 30-40% | PP 8-11 W/kg; FI 32-42% |
| Ortalama | PP 7-10 W/kg; FI 40-50% | PP 6-8 W/kg; FI 42-52% |
| Ortalamanın Altı | PP 5-7 W/kg; FI 50-60% | PP 4-6 W/kg; FI 52-62% |
| Zayıf | PP <5 W/kg; FI >60% | PP <4 W/kg; FI >62% |
Pratik Uygulamalar
10 saniye sprint testi, güç sporları antrenörlerinde, buz hokeyi ve bisiklet sprint analizinde, ve kısa süreli güç kapasitesini izlemede kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
10 ve 5 saniye testleri arasındaki metodolojik farklar karşılaştırmayı güçleştirebilir. Bisiklet ve koşu versiyonları çapraz karşılaştırmaya izin vermez.
İlgili Testler: Wingate Test, Alactic Power Test, RAST Test
Kaynaklar: Bar-Or O, 1987, Med Sci Sports Exerc; Inbar O et al., 1996, The Wingate Anaerobic Test
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol 10 Saniye Sprint Testi, alaktik anaerobik sistemin üst sınırını ve glikolizin erken etkisini ölçer. Wingate testinin kısa versiyonu olarak bisiklette veya düz koşu formatında uygulanabilir. Hazırlık: Bisiklet ergometre standart Wingate direncine ayarlanır. Koşu formatında 60-80m düz alan işaretlenir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar ve 2 kısa sprint yapar. Protokol (Bisiklet): Katılımcı oturarak bekler. Komutla birlikte 10 saniye boyunca mümkün olan en yüksek RPM ile pedal çevirir. Güç her 0.5-1 saniye aralıklarla kaydedilir. Protokol (Koşu): Katılımcı 60-80m mesafeyi 10 saniyelik sürede koşar. Fotosel sistemi 0m, 20m, 40m ve 60/80m noktalarına yerleştirilir. Mesafe ve hız analizi yapılır. Veri Kaydı: İlk 5 sn ve son 5 sn güç değerleri ayrı ayrı hesaplanır. Güç azalma yüzdesi (FI) hesaplanır. Hesaplama (Bisiklet): Tepe güç = maksimal watt değeri; Ortalama güç = 10sn ortalaması; FI = [(Tepe − Son5sn) / Tepe] × 100. Hesaplama (Koşu): Koşulan mesafe → hız → güç dönüşümü (RAST formülüyle). Test Sonrası: 5 dakika dinlenme. Güç eğrisi şekli incelenerek PCr tükenmesi hızı değerlendirilir. Formül
FI (%) = [(PP - last5s_power) / PP] × 100; PP (W/kg) = max_watts / BW
Gerekli Ekipman
bisiklet ergometre veya 60-80m koşu alanı, fotosel sistemi, güç ölçer
